CÁCH LÀM DỄ NGỦ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống của mỗi người. Một số cách dễ ngủ có thể giúp chúng ta ngủ “khỏe mạnh hơn”. Vậy chúng ta nên và không nên làm gì trước khi đi ngủ? Bài viết sau đây sẽ tiết lộ cho bạn nhé. 


Bạn đang xem: Cách làm dễ ngủ

1. Một số cách dễ ngủ mà bạn nên làm

Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờNếu đói, nên ăn bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủGiành khoảng 1 giờ để thư giãn trước khi đi ngủNếu đi ngủ mà bạn vẫn bận tâm hay lo lắng về điều gì đó, hãy viết nó ra giấy và giải quyết vấn đề đó vào buổi sángCách dễ ngủ tiếp theo là giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻGiữ cho phòng ngủ tốiGiữ cho phòng ngủ yên lặng, tránh ồn àoCách dễ ngủ cuối mà bác sĩ mách bạn là hạn chế thời gian nằm trên giường để đi vào giấc ngủ. Nếu nằm trên giường trong vòng 20 phút mà không ngủ được, hãy đứng dậy, ra khỏi giường và chỉ quay lại giường khi thật sự buồn ngủ.

*
*
*
Không nên sử dụng cafe vào buổi chiều tối.Một giấc ngủ khỏe sẽ giúp cho cơ thể bạn hồi phục lại sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tràn đầy sức sống và năng lượng làm việc cho ngày kế tiếp. Một số người cho rằng thuốc ngủ là cách dễ ngủ hiệu quả nhất nhưng điều đó vẫn không đủ mà chúng ta cần phải điều chỉnh lại thói quen của mình sao cho phù hợp. Đôi khi chỉ cần như thế thôi là đã có một giấc ngủ chất lượng rồi! channeljc.com chúc bạn luôn ngủ ngon!

Bác sĩ Nguyễn Đào Uyên Trang 


Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:


Xem thêm: Cách Làm Salad Dưa Chuột Chua Cay Giòn Mát, Cách Làm Salad Dưa Leo

Aa Aa Aa+ Aa++

Nguồn tham khảo / Source


Trang tin y tế channeljc.com chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.

Benjamin Jame Sadock, Virginia Alcott Sadock, Pedro Ruiz (2015) Kaplan & Sadock’s Synopsis of Psychiatry Behaviral Sciences/Clinical Psychiatry, 542-543.Stephen M. Stahl (2013) Stahl’s Essential Psychopharacology 462.