Core yoga là gì

Thực chất, Core Yoga có rất nhiều biến thể tùy thuộc vào văn hóa, truyền thống nơi bạn sống. Vô số khái niệm đã được đưa ra về “phần cốt lỗi (core)” và cũng có không ít tranh luận xoay quanh điều này.

Bạn đang xem: Core yoga là gì


Tuy nhiên, Desirée Rumbaugh – một giảng viên Anusara Yoga cao cấp đạt chuẩn quốc tế - đã nhận định cốt lõi là “phần hỗ trợ về mặt tinh thần cho con người trong cuộc sống cũng như về mặt thể chất trong luyện tập Yoga”.
*

Sức khỏe của phần cốt lõi cực kỳ quan trọng vì chúng giúp bạn mạnh mẽ hơn cả về thể chất lẫn tinh thần để nhẹ nhàng vượt qua những thăng trầm trong cuộc sống. Cụ thể:
Nếu phần cốt lõi của một người bị yếu, nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và thoái hóa thoát vị đĩa đệm rất cao (Theo Harvey Deutch – một chuyên gia vật lý trị liệu người Mỹ).
Bởi thông thường, phần khớp SI (hoặc sacroiliac – phần xương hình tam giác ở phía dưới cột sống giúp kết nối xương chậu với xương chậu phải và trái) là nơi chịu tác động nhiều nhất từ phần trên cơ thể.
Khớp SI chịu căng thẳng liên tục trong khoảng thời gian dài -> Ảnh hưởng đến toàn bộ khung xương chậu -> Chấn thương.
Mà nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc khớp SI chịu căng thẳng là phần cốt lõi suy yếu. Muốn tránh điều đó, bạn cần phải tập luyện phần cốt lõi thật khỏe mạnh và dẻo dai.
Một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất chính là Core Yoga. Các bài tập Asana (tên gọi trong tiếng Phạn của tư thế Yoga) đa phần tập trung vào vùng lưng dưới - lower back.
Nôm na dạng bài tập này sẽ xoay quanh các tư thế ngả, đứng, đảo ngược, vặn và giữ thăng bằng cơ thể. Và việc này sẽ giúp các cơ, khớp xương vùng lưng dưới được “tập thể dục”, từ đó cải thiện dần và khỏe mạnh hơn. 
Theo Ana Forrest, nhà sáng lập học viện Forrest Yoga, phần cốt lõi suy yếu sẽ có thể dẫn đến chứng táo bón.
Thêm vào đó là bệnh suy nhược vì cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng, khiến máu huyết lưu thông yếu và quá trình trao đổi oxy diễn ra chậm. Từ đó, người bệnh dễ cảm giác mụ mị, thiếu minh mẫn, và tiêu cực.
Core Yoga, thông qua các bài tập hít thở đúng cách và rèn luyện thể chất phần cốt lõi, sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi oxy và ngăn chặn hiệu quả các nguy cơ kể trên.
Việc luyện tập phần cốt lõi khiến yogi trở nên sáng suốt và minh mẫn - điều mà vốn dĩ rất quan trọng cả trong Yoga và trong cuộc sống.

Xem thêm: Tôi Là Người Việt Nam - Lyrics: Toi La Nguoi Vietnam Anh Minh


Trong Yoga, bạn phải quyết định có nên luyện tập tiếp những tư thế Asana khó hơn không bởi nếu bạn chưa giữ thăng bằng tốt, việc tập quá sức rất dễ khiến bạn “đo thảm”. 
Nói một cách khác, Core Yoga khiến người tập hiểu rõ hơn về bản thân họ để đưa ra quyết định sáng suốt nhất.
Như đã hứa, dưới đây channeljc.com sẽ mách bạn 2 mẹo nhỏ-mà-có-võ để giúp việc luyện tập Core Yoga bớt khó khăn hơn:
Để rèn luyện đúng cách nhóm cơ bụng – một trong các nhóm cơ quan trọng của phần cốt lõi – bạn nên tập tư thế cây cầu trước (Setu Bandha Sarvangasana).
Vì tư thế cây cầu sẽ giúp bạn giải phóng vùng bụng, từ đó, luyện tập nhóm cơ này sẽ trở nên hiệu quả và linh hoạt hơn.
Theo Desirée Rumbaugh, yogi nên dành một phần buổi tập cho các tư thế Asana tập trung vào vùng bụng hoặc thiền tĩnh tâm để rèn luyện phần cốt lõi.
Ở những tư thế khác, ví dụ tư thế chiến binh (Warrior pose) hay các động tác vặn, yogi nên chú ý vào cách thở để mở rộng phần cốt lõi, tạo khoảng không cho các khớp xương và cơ quan trong cơ thể.
Một khi yogi có thể cảm nhận được sự kích hoạt phần cốt lõi, họ sẽ không còn thở nặng nhọc mỗi khi bước hoặc nhảy về trước trong suốt buổi tập.
“Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng” – ông bà ta từng dạy như vậy và điều đó cũng không ngoại lệ khi bắt đầu học Core Yoga.
Trong các bài luyện tập cá nhân, hãy tập cảm nhận nhóm cơ nào của phần cốt lõi đang tác động lên tư thế đó và mức độ tác động. 
Có thể bạn chưa biết, các thuật ngữ yoga trong tiếng Phạn có mối tương quan mật thiết đến các cơ quan trong cơ thể.
Vì thế, nếu bạn tìm hiểu về giải phẫu học một chút thì sẽ giúp ích rất nhiều trong việc am tường sự vận hành cũng như tác động của Core Yoga của từng cơ quan.
Đối với các giáo viên yoga mới, bạn hãy cố gắng khích lệ các học viên chú ý vào nhịp thở cũng như vùng bụng của họ khi tập luyện.
Còn về phía bạn, mỗi khi đứng lớp và tập mẫu tư thế, việc dồn cơ bụng ra sau và hướng về phía xương sống sẽ giúp bạn có sức bền cao hơn để có thể vừa tập tư thế vừa giảng dạy.